Yoga trong kỳ kinh nguyệt - Có nên tập hay không?

Việc tập yoga trong kỳ kinh nguyệt là một vấn đề được rất nhiều phụ nữ quan tâm. Vào những ngày này, cơ thể thường có nhiều biến đổi và phụ nữ có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Tuy nhiên, liệu tập yoga trong giai đoạn này có thực sự có lợi? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn sâu sắc về việc tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt, những lợi ích của nó, cũng như những lưu ý cần thiết.

Tập Yoga khi đến tháng: Có nên hay không?

Câu trả lời cho câu hỏi này là có, bạn hoàn toàn có thể tập yoga trong kỳ kinh nguyệt. Thực tế, yoga là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng giúp duy trì sự cân bằng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần phải biết cách điều chỉnh để phù hợp với cơ thể vào từng thời điểm khác nhau trong chu kỳ.

Khi đến tháng, cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi, đau bụng kinh hoặc cảm giác căng thẳng. Do đó, bạn không cần phải ép bản thân tập luyện với cường độ cao mà có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và thư giãn tinh thần. Các tư thế yoga trong những ngày này có thể giúp giảm bớt đau bụng, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở vùng xương chậu.

Lợi ích của việc tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt

Yoga trong thời gian này không chỉ là cách để giữ gìn vóc dáng mà còn giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:

1. Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến và gây khó chịu nhất trong kỳ kinh nguyệt. Yoga có thể giúp giảm cơn đau này bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu, giãn cơ và cải thiện sự lưu thông oxy đến các cơ vùng tử cung. Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng và bài tập thở sâu có thể làm giảm căng thẳng ở vùng xương chậu và tử cung, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Cân bằng cảm xúc

Chu kỳ kinh nguyệt thường đi kèm với sự thay đổi hormone, gây ra những thay đổi về tâm trạng và cảm xúc. Yoga, đặc biệt là các bài tập thiền và thở sâu, giúp xoa dịu đầu óc, giảm lo âu và căng thẳng. Các kỹ thuật thở như bhramari (thở ong) hay anulom vilom (thở luân phiên) rất hiệu quả trong việc giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.

3. Cải thiện tuần hoàn máu

Trong kỳ kinh nguyệt, sự tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tử cung, có thể bị hạn chế, dẫn đến cơn đau và cảm giác mệt mỏi. Việc tập các tư thế yoga nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và giúp bạn duy trì năng lượng.

4. Duy trì linh hoạt cơ thể

Khi đến tháng, nhiều người phụ nữ cảm thấy cơ thể cứng và khó di chuyển. Tập yoga với những tư thế phù hợp giúp duy trì sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng cơ và duy trì sự cân bằng. Những bài tập như Baddha Konasana (tư thế cánh bướm) hay Setu Bandhasana (tư thế cây cầu) có tác dụng kéo giãn cơ và tạo cảm giác thoải mái cho vùng xương chậu.

Những bài tập yoga phù hợp trong kỳ kinh nguyệt

Trong thời kỳ này, hãy lựa chọn các tư thế nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh hoặc áp lực lên vùng bụng và xương chậu. Dưới đây là một số tư thế yoga thích hợp giúp bạn giảm đau và thư giãn trong kỳ kinh nguyệt:

1. Uttanasana (Tư thế cúi gập người về phía trước)

Tư thế này giúp giảm căng thẳng, giãn cơ lưng và kích thích tuần hoàn máu. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, cúi người xuống để tay chạm đất hoặc chân. Tư thế này không chỉ giúp giãn các cơ vùng lưng mà còn giúp cải thiện cảm giác căng cơ vùng xương chậu.

2. Paschimottanasana (Tư thế gập người về phía trước khi ngồi)

Ngồi thẳng lưng, duỗi chân ra phía trước và từ từ cúi xuống để tay chạm vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở để giãn cơ, đặc biệt là cơ lưng và cơ đùi. Tư thế này giúp giảm đau lưng và mang lại cảm giác thư thái.

3. Baddha Konasana (Tư thế cánh bướm)

Đây là tư thế lý tưởng để giãn cơ hông và vùng xương chậu, giúp giảm căng thẳng và đau bụng kinh. Ngồi thẳng, co hai chân lại gần nhau, gót chân chạm vào nhau và hai tay giữ lấy bàn chân. Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối lên xuống như cánh bướm để kéo giãn cơ.

4. Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu)

Tư thế này giúp kéo giãn vùng cơ bụng và lưng, đồng thời giảm đau lưng dưới. Nằm ngửa, co gối lại và đặt bàn chân sát mông, nâng hông lên và giữ trong vài nhịp thở. Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng xương chậu.

5. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)

Tư thế này giúp giãn cơ lưng và cải thiện tuần hoàn máu. Đặt tay và chân trên thảm yoga, nâng hông lên cao, giữ cơ thể ở dạng hình chữ V ngược. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể và giảm căng thẳng.

6. Shavasana (Tư thế xác chết)

Đây là tư thế thư giãn cuối buổi tập, giúp bạn hoàn toàn thả lỏng và thư giãn tinh thần. Nằm ngửa trên thảm, tay và chân duỗi thoải mái, tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ thể. Đây là tư thế giúp bạn thư giãn sau buổi tập, cải thiện cảm giác lo lắng và căng thẳng.

Những điều cần tránh khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt

Mặc dù yoga mang lại nhiều lợi ích trong kỳ kinh nguyệt, nhưng vẫn có một số điều bạn cần lưu ý:

1. Tránh các tư thế đảo ngược

Các tư thế đảo ngược như Sarvangasana (tư thế đứng bằng vai) hay Sirsasana (tư thế trồng chuối) có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưu thông máu trong thời gian này. Việc đảo ngược cơ thể có thể làm cản trở dòng chảy tự nhiên của máu, gây ra các vấn đề về sức khỏe.

2. Không tập luyện quá sức

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn yếu hơn và dễ mệt mỏi hơn bình thường. Đừng ép bản thân phải tập luyện quá sức, đặc biệt là với các động tác đòi hỏi sự căng cơ mạnh hoặc tập trung nhiều vào vùng bụng và xương chậu.

3. Lắng nghe cơ thể

Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy nghỉ ngơi và không cố gắng ép buộc mình phải tập luyện. Đôi khi, nghỉ ngơi cũng là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe.

Kết luận

Tập yoga trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp phụ nữ giảm bớt các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cân bằng cảm xúc và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy nghỉ ngơi, ngược lại, nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh và muốn duy trì thói quen tập luyện, yoga sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Xem thêm: Tới tháng (có kinh) có tập yoga được không? Top 10 động tác nên tập khi tới tháng